wyciskanie sztangi podchwytem

[...] liczę) •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x60kg 6x55kg 7x50kg 6x50kg 8x45kg 8x40kg 12x35kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 12x18kg 12x18kg 10x18kg+4x15kg •Wyciąg dolny Rozpiętki brama 12x4sztabki 12x4sztabki 12x4sztabki 2.Biceps:  •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) ławka [...]

Trening z 7.02 wtorek Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 wszystkie serie na rozstawie 81cm cieżar nie wielki ale musze sie przyzwyczajać i nie pozrywać 100/10 100/10 100/10 100/9 100/7 w ostatniej serii wszystkie z lekkim stopem Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 90/5 90/5 90/5 90/5 Wznosy hantli na przemian [...]

Czwartek 07.10 Dieta 100% + cheat w postaci batonika, postanowiłem nie pić coli, nie kupiłem do pracy i ... aż mnie skręcało z ochoty na słodkie, samobiczowanie wykonane! Trening: Dzień klatki piersiowej: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej na maszynie 4sx12 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4sx12 3. Wyciskanie zza głowy na maszynie 4sx10 [...]

Siemanko Wypiska z ndz Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 5x145, 12x115 -Wyciskanie na skosie Smith 7x115, 8x100 -Dipsy 7x45, 15x30 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x26, 20x26 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie [...]

[...] problemy z kompem, zamienilem barki i nogi kolejnoscia i zrobilem barki ale chyba pozostaniemy przy starym podziale trening: ss: -unoszenie bokiem 15x 10/10/10/10 -wyciskanie zolnierskie 5x 45/50/50/50 wyciskanie hantli siedzac 25 x10 25 x10 25 x10 25 x10 podciaganie sztangi do szyji x12 x12 x12 ( nie wiem jaki ciezar [...]

Dzięki za zainteresowanie. Czyli miało by być tak? Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach: 37x15, 51x15, 61x15 2 - wyciskanie hantli na skośnej: 28x12, 30x10, 32x8 3 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 35x15, 43x15, 53x15 4 - wyciskanie żołnierskie: 35x12, 39x8 5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 37x12, 43x7 6 - wyciskanie [...]

3 trening barki triceps brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na ławce w górę 4 15-12-12-10 5kg 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 4 15-12-10-10 4-5 kg 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami naprzemiennie 3 12-12-10 5kg 4. Unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce prostej z kątem dodatnim 3 12-10-10 5kg A. Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

[...] - 8p x 3s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2,5 kg)- 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 3s Ćwiczenia na triceps i klatkę Dipsy - CC x 10, 10,10, 10 p SUPERSERIA Uginanie [...]

Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]

Pon klatka + biceps Wyciskanie sztanigi płasko 4x 10 wyciskanie hantelek skos górny 4x 10 wyciska sztangi głowa w dół 4x10 rozpiętki 4x 12-15 rozpiętki na linkach w brami w skosie dodatnim 4x 10-15 wybierz jedna z wersji rozpietek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm 3 x 10-15 uginanie ramion z supinacja nadgarstka (hantla) 3 10-15 [...]

Może być coś takiego ? klatka wyciskanie sztanga poziomo 10,8,6 wyciskanie sztanga skos gorny 10,8,6 rozpietki skos 8,8,8 dodac jeszcze skos dolny ? biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku wasko 10,8,6 uginanie ramion chwytem mlotkowym 8,8,8 barki wyciskanie hantelek 10,8,6 wznosy hantelek bokiem 8,8,8 [...]

I dzień klata + biceps - wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie na płaskiej wąsko 10/8 - wyciskanie na skośnej 10/8/8 - rozpiętki 10/8/8/6 - uginanie ramion siedząc (lub w oparciu na skośnej) 12/10/8/8/ dał bym tu sztange stijąc - uginanie ramion w podporze 12/10/8/8/w podporze ok kolano? Uginaie ramienia o kolano to raczej ćwiczenie [...]

[...] także przy wyciskaniu sztangi leżąc! O ile wcześniej nigdy czegoś takiego nie czułem to od ostatnich 4-5 tygodni w zasadzie zawsze czuje ból przedramienia, nawet gdy wyciskanie leżąc jest moim pierwszym ćwiczeniem w danym dniu (czyli przedramiona są wypoczęte). Co ciekawe bólu nie czuję ani przy wyciskaniu hantli, ani przy uginaniu [...]

Dobra, rzuciłem okiem na dziennik w Ifie, 4 strony także chwila to była + dziennik z linka w DTdP. Ostatni trening jaki znalazłem: MC 60x10 / 65x10 / 70x5 / 75x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 9,5x10 / 11x10 / 12,5x10 / 14x10 Podciąganie podchwytem 3 / 4/ 5 Podciąganie sztangi do brody 15x12 / 18x12 / 18x12 Wykroki ze sztangą 18x10 / [...]

[...] siadzie na maszynie 120kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów na rękę TRICEPS: - ściąganie linki z góry 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów 27,5kg - 12 ruchów - wyciskanie wąsko na ławce poziomej 100kg - 3 serie po 12 ruchów 60kg - 16 ruchów - pompki na poręczach 3 serie po 12 ruchów Oczywiscie nie obyło się bez brzucha. Co prawda [...]

Dobra to wywalę jeszcze parę ćwiczeń jak teraz ? 1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 [...]

PON wyciskanie plasko sztanga 8=8=8<6=6 wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 rozpietki skos 12=12=12 WTO mc 8=8=8<6=6 wioslowanie hantla 10=10=10=10 sztrugsy 15=15=15 SRO push press zza glowy 10=10<8=8 podciaganie sztangi wzdluz t 10=10=10 unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 wznosy boczne w opadzie 12=12=12 CZW przysiad hak [...]

DZIEŃ 16 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 [...]

Ok, chyba zdecydowałem T-W-T-W-T-WW T-trening W-wolne Plan: Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

wypiska z wczorajszego treningu: czas trwania-ok.60 minut 1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-25kg,29kg,35kg,35kg 2.wyciskanie francuskie sztangi siedzac-17kg,21kg,25kg,25kg 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy stojac-18kg,18kg,18kg,18kg 4.wyciskanie francuskie sztangielkioburacz wlezeniu-20kg,20kg,20kg,20kg [...]